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Descubre si debes beber proteínas todos los días, cuando y por qué

¿Debes tomar proteínas todos los días? Descubre cuándo y por qué.

El consumo diario de suplementos de proteínas, como la proteína Whey, puede ser beneficioso dependiendo de tus objetivos de salud y estado físico. A continuación, te explico cómo determinar si debes tomarla todos los días y qué beneficios puedes obtener.

¿Es necesario tomar proteína todos los días?

El consumo diario de proteína dependerá de tus necesidades individuales y de tus actividades físicas. Si tu objetivo es ganar masa muscular o mejorar la recuperación después de entrenamientos intensos, la proteína diaria puede ser un complemento útil. La recomendación estándar para personas que buscan aumentar o mantener masa muscular es consumir entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, y los suplementos como la proteína Whey pueden ayudar a cumplir estos objetivos.

Sin embargo, si tu dieta ya es rica en proteínas provenientes de fuentes naturales, como carne, pescado, huevos, legumbres, y productos lácteos, es posible que no sea necesario tomar suplementos de proteína todos los días.

¿Cuándo es más beneficioso consumir proteína?

La proteína Whey, por ejemplo, es más eficaz cuando se consume justo después del entrenamiento, ya que se absorbe rápidamente y ayuda en la recuperación muscular. No obstante, si no entrenas, no es necesario tomar proteína inmediatamente después de una actividad física. Aún así, consumirla como parte de tus comidas o entre ellas puede ayudarte a mantener tu ingesta diaria recomendada de proteínas.

Además, algunos estudios sugieren que consumir proteínas en cada comida, distribuidas a lo largo del día, puede maximizar la síntesis de proteínas musculares, en lugar de consumir una gran cantidad en una sola comida.

¿Qué ocurre si consumes proteínas todos los días sin hacer ejercicio?

Tomar proteínas todos los días sin hacer ejercicio no es necesariamente perjudicial si tu cuerpo lo requiere para el mantenimiento general de tejidos, hormonas y enzimas. No obstante, sin una rutina de ejercicio, el exceso de proteína podría ser utilizado como energía en lugar de para la reparación muscular, y el cuerpo almacenará el exceso en forma de grasa si se consumen demasiadas calorías en total.

En mi experiencia personal, tomar proteína Whey de forma constante, incluso en días de descanso, me ayudó a mantener mi masa muscular y recuperación. Recuerdo que en los periodos en los que no entrenaba tanto, seguí tomando mi suplemento, lo cual evitó la pérdida de los avances ganados con esfuerzo durante los meses de entrenamiento más intenso.