¿Cuántos Días a la Semana Debes Tomar Proteína? Guía Completa

El consumo de proteínas es fundamental para mantener y aumentar la masa muscular, así como para la recuperación después del ejercicio. Sin embargo, ¿cuántos días a la semana deberías tomarla? Esta pregunta depende de varios factores, como la intensidad de tu entrenamiento, tus objetivos y la cantidad de proteína que ingieres a través de la dieta regular.

¿Cuánta proteína necesitas al día?

La cantidad de proteína que debes consumir diariamente depende en gran medida de tu nivel de actividad física y tus objetivos personales. Para una persona sedentaria, la recomendación estándar es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, según la OMS. Sin embargo, si estás entrenando con regularidad o buscas aumentar tu masa muscular, esta cantidad puede aumentar a entre 1.2 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal​.

Si entrenas intensamente, necesitarás más proteína para reparar y construir músculos. Por ejemplo, si pesas 70 kg y tu objetivo es ganar masa muscular, podrías necesitar entre 84 y 140 gramos de proteína al día.

¿Cuándo y cuántos días consumir proteína?

Para quienes entrenan varias veces a la semana, es recomendable consumir proteína todos los días, no solo los días de ejercicio. Los días de descanso son cruciales para la reparación muscular, y seguir consumiendo proteína ayuda a que el cuerpo continúe recuperándose y construyendo músculo.

En mi experiencia personal con la proteína Whey, noté una mejora en la recuperación cuando comencé a tomarla incluso en mis días de descanso. Al principio, solo la consumía después de mis entrenamientos, pero cuando comencé a tomarla diariamente, incluso en los días que no entrenaba, mi rendimiento y recuperación mejoraron. Hubo un período en el que dejé de tomarla y noté que mis músculos no se recuperaban tan rápido y mi progreso se estancaba.

¿Qué sucede si no tomas proteína en días de descanso?

Es un error común pensar que solo necesitas consumir proteína los días de entrenamiento. Los músculos se reparan y crecen principalmente durante los períodos de descanso, por lo que continuar proporcionando a tu cuerpo la proteína que necesita es esencial. Al no consumir suficiente proteína los días de descanso, podrías limitar tu capacidad de recuperación, lo que se traduce en un progreso más lento.

Consumir proteína de forma constante, ya sea en forma de alimentos ricos en proteínas o suplementos como el Whey Protein, te ayudará a mantener un estado anabólico, es decir, un estado en el que el cuerpo está construyendo y reparando tejido muscular.

Conclusión

En resumen, para maximizar los beneficios del ejercicio y la recuperación, es recomendable consumir proteína todos los días, no solo los días de entrenamiento. Esto es especialmente importante si tu objetivo es ganar masa muscular o mejorar tu rendimiento. Asegúrate de ajustar tu ingesta de proteínas de acuerdo con tu nivel de actividad física, y recuerda que los días de descanso son tan importantes como los días de ejercicio.