¿Cuántas cucharadas de proteína en polvo debo tomar?

Cuando comenzamos a usar suplementos de proteína en polvo, una de las preguntas más comunes es cuántas cucharadas se deben tomar por día. Este aspecto depende de varios factores, como tus objetivos personales, el tipo de entrenamiento que realices y tu ingesta diaria de proteínas a través de alimentos.

La dosis estándar recomendada

La mayoría de los botes de proteína Whey vienen con una cucharada medidora incluida. Por lo general, una porción de proteína Whey contiene entre 20 y 30 gramos de proteína por cucharada. En mi caso, siempre he seguido la recomendación del fabricante, utilizando una sola cucharada de proteína después de cada entrenamiento. Al principio me ayudó a ver mejoras en mi recuperación muscular sin sobrecargar mi cuerpo.

Para aquellos que buscan ganar masa muscular, se recomienda consumir entre 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si te cuesta alcanzar esa cantidad solo con los alimentos, es donde los suplementos de proteína en polvo pueden ser útiles. En mi experiencia, al combinar una buena alimentación con el uso moderado de proteína en polvo, los resultados fueron mejores y sostenibles a largo plazo.

¿Es necesario tomar más de una cucharada?

Si tu dieta diaria ya está cerca de cubrir tu ingesta recomendada de proteínas, una sola cucharada al día puede ser suficiente. Sin embargo, si entrenas de manera intensa o sigues una dieta baja en proteínas, podrías necesitar hasta dos cucharadas al día para cubrir el déficit. Recuerdo que, cuando aumenté la intensidad de mis entrenamientos, empecé a notar que necesitaba dos batidos: uno después del entrenamiento y otro antes de dormir para maximizar la recuperación.

A pesar de esto, es importante no abusar de los suplementos. He visto cómo algunas personas creen que cuanta más proteína tomen, mejores serán los resultados, pero eso no es necesariamente cierto. En mi caso, tomar más de lo necesario solo me hizo sentir hinchado y no aportó beneficios adicionales.

¿Qué tipo de proteína Whey es mejor?

Dependiendo del tipo de proteína Whey que utilices (aislada, concentrada, hidrolizada), la cantidad de proteína por cucharada puede variar. Por ejemplo, la proteína Whey aislada contiene más proteína por porción y menos carbohidratos y grasas. Personalmente, probé varias versiones y noté que la proteína aislada me ayudó a mantener una dieta baja en grasas sin perder calidad en el consumo proteico.

Cada tipo de proteína tiene sus ventajas, pero lo importante es que, independientemente de cuál elijas, sigas las instrucciones del fabricante y ajusta la cantidad según tus necesidades individuales.

Conclusión

Tomar entre una o dos cucharadas de proteína en polvo al día es adecuado para la mayoría de las personas que entrenan regularmente. Mi recomendación es comenzar con una sola cucharada y ver cómo responde tu cuerpo. Si sientes que necesitas más proteínas para apoyar tu entrenamiento o alcanzar tus objetivos, puedes agregar una segunda cucharada al día. Lo esencial es que mantengas una dieta balanceada y utilices la proteína en polvo como complemento, no como sustituto de los alimentos naturales.