¿Cómo tomar correctamente proteína cantidades?
¿Cómo tomar correctamente proteína para ganar masa muscular?
La proteína es un macronutriente esencial para quienes buscan ganar masa muscular, mejorar la recuperación muscular y mantener una buena salud general. Dependiendo de tus objetivos, edad, y nivel de actividad física, la cantidad de proteína que necesitas puede variar. En general, se recomienda una ingesta de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para quienes buscan ganar masa muscular. Esta cantidad cubre las necesidades diarias de proteínas que el cuerpo necesita para reparar y construir el tejido muscular.
En mi experiencia personal, cuando comencé a entrenar de manera constante, descubrí que añadir proteína Whey a mi rutina diaria me ayudaba a ver resultados más rápido. No solo noté un aumento en la definición muscular, sino que también experimenté una mejoría significativa en la recuperación después de cada sesión de ejercicio. Al principio, no estaba seguro de las cantidades exactas que debía tomar, pero con el tiempo, ajusté la dosis a lo recomendado: un batido de 20-30 gramos de proteína después de cada entrenamiento. Esto me permitió optimizar los beneficios sin sobrecargar mi sistema.
¿Cómo distribuir las tomas de proteína?
Una estrategia clave es dividir la ingesta de proteínas a lo largo del día en pequeñas porciones. Esto asegura que el cuerpo tenga un suministro constante de aminoácidos, lo que favorece tanto el crecimiento muscular como la reparación de los tejidos. Se recomienda consumir proteína en 3 a 4 comidas principales, además de incluirla en snacks. De esta manera, se logra una síntesis de proteínas efectiva durante todo el día.
Cuando incluí proteína Whey en mi dieta, comencé a notar que mi rendimiento mejoraba no solo después del ejercicio, sino también durante los días de descanso. Esto se debe a que los músculos siguen en proceso de recuperación, incluso cuando no entrenamos. Es por eso que seguí tomando proteína Whey también en los días en los que no hacía ejercicio, ayudando a mantener el músculo ganado.
Momentos clave para consumir proteína
El momento más crítico para tomar proteína es inmediatamente después de entrenar, ya que durante este tiempo el cuerpo está más receptivo a la absorción de nutrientes. Esto se conoce como la ventana anabólica, que suele durar entre 30 minutos y una hora después del ejercicio. Durante este periodo, tomar un batido de proteína ayuda a reparar las fibras musculares dañadas y a estimular el crecimiento muscular.
Además de la toma post-entrenamiento, también es importante consumir proteínas en el desayuno para romper el ayuno nocturno y en la cena para facilitar la reparación y crecimiento muscular durante la noche. En mi experiencia, tomar proteína Whey en la noche, especialmente los días que no entrenaba, me ayudó a sentirme más recuperado al día siguiente, permitiéndome mantener la constancia en mis rutinas sin sobrecargar mi cuerpo.
