¿Qué pasa si tomo creatina los días que no entreno?
¿Debes tomar creatina en los días de descanso? Aquí te lo explicamos
Sí, es recomendable seguir tomando creatina incluso en los días de descanso. Esto se debe a que el objetivo de la creatina es mantener niveles elevados de fosfocreatina en los músculos, lo que mejora la producción de energía durante los entrenamientos de alta intensidad. Si dejas de tomarla los días en los que no entrenas, podrías interrumpir este proceso y reducir su efectividad en las siguientes sesiones de ejercicio. Tomar creatina de manera consistente permite que tus músculos se recuperen mejor entre entrenamientos.
Impacto de la creatina sin entrenamiento físico
Tomar creatina en los días sin ejercicio no es perjudicial, pero sus beneficios son más limitados si no se acompaña de una rutina de entrenamiento. La creatina puede causar una retención de agua en los músculos, lo que podría dar una apariencia de mayor volumen muscular sin necesariamente aumentar la fuerza. Además, aunque la creatina mejora la producción de ATP, sin actividad física este incremento no se aprovecha al máximo.
Cómo tomar creatina los días de descanso para maximizar sus beneficios
Para obtener el máximo provecho de la creatina los días que no entrenas, es ideal consumirla junto con una comida rica en carbohidratos o proteínas, ya que esto puede aumentar la absorción del suplemento. No es necesario modificar la dosis; continuar con la ingesta habitual de 3 a 5 gramos es suficiente para mantener los niveles de creatina y apoyar la recuperación muscular.
