¿Cuánto tiempo se debe tomar la creatina?
¿Cuánto tiempo tomar creatina? Guía completa para una suplementación segura
La creatina es segura para su uso prolongado cuando se sigue la dosis recomendada de 3-5 gramos al día. Se puede tomar de forma continua o realizar ciclos de entre 4 a 8 semanas, seguidos de una pausa de 2 a 4 semanas para permitir que el cuerpo siga produciendo creatina de manera natural. Los estudios muestran que, con esta ingesta continua, se alcanzan niveles óptimos de saturación en los músculos sin efectos adversos significativos.
En mi experiencia, he tomado creatina durante largos periodos sin problemas, manteniendo la dosis de 5 gramos diarios. He notado que mantener una suplementación constante ayuda a preservar la fuerza y la recuperación muscular.
¿Es necesaria la fase de carga de creatina?
La fase de carga no es estrictamente necesaria para todos. Consiste en tomar entre 20 a 25 gramos durante los primeros 5 a 7 días para saturar los músculos rápidamente, seguido de una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos diarios. Sin embargo, estudios sugieren que tomando 3-5 gramos diarios desde el principio, se puede lograr el mismo nivel de saturación en aproximadamente un mes.
Tomar creatina en días de descanso: ¿qué debes saber?
Para mantener los niveles de creatina en los músculos, es recomendable seguir tomándola incluso en los días de descanso. Aunque no se entrene, los músculos siguen utilizando creatina para los procesos celulares. La ingesta diaria asegura que los niveles de creatina se mantengan elevados, maximizando los beneficios en el rendimiento.
