¿Cuánta creatina debes tomar si pesas 80 kg? Descúbrelo
¿Cuántos gramos de creatina debo tomar si peso 80 kg?
La creatina es un suplemento clave para quienes buscan mejorar su rendimiento físico y aumentar la masa muscular. Sin embargo, es esencial tomar la dosis correcta según tu peso para maximizar sus beneficios y evitar efectos secundarios.
Cómo calcular la dosis de creatina
Si pesas alrededor de 80 kg, la dosis de creatina recomendada es de 5 a 6 gramos al día. Esto se debe a que la cantidad diaria ideal se basa en una proporción de 0.07 gramos por kilogramo de peso corporal. Durante mis primeros días de uso, seguí esta fórmula y rápidamente noté un aumento en mi capacidad para realizar entrenamientos más intensos.
Beneficios de una dosis adecuada
Cuando comencé a tomar creatina, uno de los efectos más visibles fue el aumento en el tamaño muscular. Aunque al principio el cambio no fue drástico, sí se notó una mayor fuerza, especialmente en ejercicios como levantamiento de pesas. Mi rutina de ejercicios también mejoró gracias a la rápida recuperación muscular que experimentaba, lo que me permitió entrenar con mayor frecuencia. Esto es algo que muchas personas notan al seguir la dosis recomendada, ya que la creatina ayuda a regenerar ATP, la fuente principal de energía muscular.
¿Es necesaria una fase de carga?
Muchos recomiendan una fase de carga, en la que se toma una dosis más alta (hasta 20 gramos diarios divididos en varias tomas) durante una semana para saturar los músculos de creatina rápidamente. En mi caso, probé esta estrategia al inicio, pero luego decidí optar por una ingesta constante de 5 gramos diarios. Si bien noté mejoras en ambos casos, para quienes buscan resultados a largo plazo, la fase de carga puede no ser imprescindible.
