¿Cuál es la forma correcta de tomar creatina?
Forma correcta de tomar creatina: dosis y mejores prácticas
La creatina es uno de los suplementos más utilizados por quienes buscan mejorar su rendimiento físico. Sin embargo, saber cómo tomarla correctamente es clave para obtener sus beneficios y evitar efectos secundarios.
¿Cuál es la dosis adecuada de creatina?
La recomendación general es iniciar con una fase de carga, donde se toman entre 15 y 20 gramos por día durante una semana. Posteriormente, la fase de mantenimiento se realiza con 5 gramos al día. En mi caso, comencé tomando 10 gramos diarios durante la primera semana, y luego ajusté a 5 gramos diarios, lo que resultó en un aumento visible en fuerza y volumen muscular.
¿Cómo se debe tomar la creatina?
Se puede mezclar con agua o leche, aunque es más común combinarla con agua debido a su rápida absorción. Es importante evitar bebidas energéticas o cafeína, ya que interfieren con los efectos de la creatina. Al probar diferentes métodos, descubrí que tomarla después del entrenamiento me ofrecía mejores resultados, ya que potenciaba la recuperación muscular.
Efectos secundarios y precauciones
Aunque la creatina es segura para la mayoría de las personas, puede causar efectos secundarios leves como calambres o molestias estomacales. Para evitar esto, es recomendable no exceder la dosis diaria recomendada y mantener una buena hidratación. En mi experiencia, dividir la dosis a lo largo del día fue una excelente estrategia para evitar cualquier molestia.
