¿Cuál es el mejor momento para tomar la creatina?
¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina? Guía completa y consejos.
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el mundo del fitness. Aunque algunos estudios muestran que no hay una gran diferencia entre tomar creatina antes o después del ejercicio, la mayoría recomienda hacerlo en el periodo cercano al entrenamiento. Tomar creatina 30 minutos antes o inmediatamente después del ejercicio ha mostrado efectos positivos en el aumento de fuerza y masa muscular.
En mi caso, noté que al tomar la creatina antes del ejercicio, tenía más energía durante las series, pero si la tomaba el día anterior, el efecto de fuerza era mayor durante la sesión.
Beneficios de la creatina y cómo maximizar sus efectos
La creatina es conocida por sus efectos en la recuperación muscular y el aumento de masa muscular. Para maximizar su absorción, es recomendable consumirla con proteínas o carbohidratos, lo que puede mejorar la retención de creatina en los músculos.
Cuando comencé a tomar creatina regularmente, observé que mis músculos se veían más llenos y mi energía se mantenía alta durante entrenamientos intensos. Esto me permitió mejorar mi rendimiento y aumentar la frecuencia de mis sesiones sin sentir tanto agotamiento.
Dosis de creatina y mantenimiento en días de descanso
La dosis recomendada de creatina varía entre 3 a 5 gramos al día después de una fase de carga de cinco días en la que se consumen 20 gramos diarios divididos en varias tomas. En los días de descanso, es importante mantener la suplementación para evitar que los niveles de creatina en los músculos disminuyan. Tomarla junto con las comidas puede ayudar a optimizar su absorción.
