¿Cuántas calorías se queman con una plancha?
¿Cuántas calorías puedes quemar al hacer una plancha?
La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el core, pero también puede contribuir a la quema de calorías. La cantidad exacta de calorías que se queman al hacer una plancha depende de varios factores como el peso corporal, la intensidad del ejercicio y la duración. En promedio, se estima que una persona de 70 kg puede quemar entre 3 y 5 calorías por minuto al realizar una plancha estándar. Cuando comencé a practicar la plancha, noté que a medida que mejoraba mi resistencia, no solo sentía un aumento en la quema de calorías, sino también una mejora considerable en la fuerza abdominal.
Factores que influyen en la quema de calorías con la plancha
Existen varios factores que afectan cuántas calorías puedes quemar haciendo planchas. El peso corporal es uno de los más importantes; cuanto más peso tienes, más esfuerzo requiere mantener la postura, lo que aumenta el gasto calórico. La intensidad del ejercicio también juega un papel clave: realizar variaciones de la plancha, como la plancha lateral o la plancha con elevación de piernas, puede incrementar la quema de calorías al involucrar más músculos. Por último, la duración es crucial: cuanto más tiempo puedas mantener la postura correcta, mayor será la quema de calorías.
Cuántas calorías puedes quemar en 10 minutos de plancha
Si se mantienen 10 minutos de plancha, se pueden quemar entre 50 y 70 calorías, dependiendo del nivel de intensidad y la correcta ejecución. Aunque la plancha no es un ejercicio cardiovascular intenso, su enfoque en múltiples grupos musculares, como el core, los glúteos y los hombros, lo convierte en una opción eficaz para aumentar el gasto energético. En mi experiencia, al incrementar el tiempo de las planchas progresivamente y combinarlas con otros ejercicios de fuerza, logré optimizar mi quema de calorías y mejorar mi estado físico general.
Cómo aumentar la quema de calorías con variaciones de la plancha
Para maximizar la quema de calorías al hacer planchas, puedes incluir variaciones que aumenten la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, la plancha con elevación de piernas o la plancha lateral no solo trabajan los músculos del abdomen, sino también los glúteos, las piernas y los brazos, aumentando el esfuerzo físico y, por lo tanto, las calorías quemadas. Al incorporar estas variaciones en mi rutina, noté un incremento en la dificultad del ejercicio, pero también una mejora significativa en la fuerza muscular y el gasto calórico.
Errores comunes que reducen la efectividad de la plancha
Para aprovechar al máximo las planchas y quemar la mayor cantidad de calorías posible, es importante evitar errores comunes como levantar demasiado la cadera o no mantener una alineación correcta de la columna. Estos errores no solo disminuyen la efectividad del ejercicio, sino que también pueden provocar lesiones. En mis primeros intentos, solía arquear la espalda sin darme cuenta, lo que afectaba mis resultados. Corregir mi postura fue clave para aumentar la resistencia muscular y mejorar la calidad del ejercicio.
