¿Qué tipos de ejercicios hipopresivos hay? Conoce los tipos de ejercicios hipopresivos y elige el ideal para tus objetivos

Los ejercicios hipopresivos se dividen en diferentes tipos, dependiendo de la postura y el nivel de práctica. Estos ejercicios se caracterizan por la activación del core y el suelo pélvico mediante la técnica de apnea espiratoria. Los ejercicios abdominales hipopresivos se pueden practicar de pie, sentados o en posiciones de apoyo, y se adaptan tanto a principiantes como a personas con mayor experiencia. Cada tipo de ejercicio busca activar los músculos profundos del abdomen y mejorar la postura, reduciendo la presión intraabdominal​.

1. Ejercicios hipopresivos de pie

Los hipopresivos de pie son una de las formas más comunes de practicar esta técnica. Se comienza con los pies ligeramente separados y las rodillas levemente flexionadas. El objetivo es mantener una postura correcta mientras se realiza la succión abdominal. Este tipo de ejercicio es ideal para principiantes, ya que permite un mayor control de la postura y facilita la ejecución correcta. A medida que se avanza, se pueden añadir variaciones en la postura para aumentar la dificultad y la activación muscular.

2. Ejercicios hipopresivos en posición de cuadrupedia

La posición de cuadrupedia es otra forma común de realizar ejercicios hipopresivos. En este caso, se comienza con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, manteniendo la espalda recta y el abdomen hacia adentro. Esta postura es muy efectiva para activar los músculos del suelo pélvico y el abdomen profundo. Además, permite una mayor concentración en la respiración y la succión abdominal. Es especialmente útil para personas que desean mejorar la estabilidad pélvica y corregir la postura.

3. Ejercicios hipopresivos sentados

Los ejercicios hipopresivos sentados son una opción ideal para quienes buscan mejorar su postura mientras trabajan o están en un entorno donde no pueden moverse demasiado. Sentado en una silla, con los pies firmemente apoyados en el suelo, se realiza la succión abdominal y la apnea espiratoria. Este tipo de ejercicio es muy útil para personas con problemas de suelo pélvico o que desean mejorar su postura en el día a día, ya que se puede realizar de forma discreta en cualquier momento.

4. Ejercicios hipopresivos dinámicos

Los hipopresivos dinámicos son una variante avanzada que combina el trabajo de succión abdominal con movimientos de brazos y piernas. Este tipo de ejercicios no solo activa el core, sino que también trabaja la coordinación y la fuerza en todo el cuerpo. Es una opción ideal para personas que ya dominan la técnica básica de los hipopresivos y buscan un desafío adicional. Los movimientos dinámicos pueden incluir desplazamientos laterales o extensiones de extremidades mientras se mantiene la apnea​.

5. Ejercicios hipopresivos en decúbito supino

En decúbito supino (acostado boca arriba), los ejercicios hipopresivos se centran en la correcta alineación de la columna y la activación profunda del abdomen. Esta postura es especialmente beneficiosa para quienes buscan aliviar tensiones en la espalda y mejorar la estabilidad pélvica. Al estar acostado, es más fácil concentrarse en la respiración y en la apnea espiratoria, lo que permite un mayor control del ejercicio. Esta posición también es ideal para personas que están comenzando a familiarizarse con los hipopresivos​.