¿Qué pasa si hago los hipopresivos mal?

Realizar los hipopresivos de manera incorrecta puede tener consecuencias negativas, especialmente si no se controla la técnica adecuada. Los hipopresivos se basan en la apnea espiratoria y en la correcta alineación corporal. Si la técnica no se ejecuta bien, no solo se pierde la efectividad del ejercicio, sino que también puede generar problemas en la postura, tensión muscular y una activación inadecuada del suelo pélvico. Esto puede provocar más molestias que beneficios y empeorar algunas condiciones.

1. Tensión muscular en la zona lumbar

Uno de los errores más comunes al realizar hipopresivos de manera incorrecta es que en lugar de activar el core profundo, se tiende a sobrecargar la zona lumbar. Esto sucede cuando no se succiona correctamente el abdomen o cuando la postura está desalineada. En lugar de fortalecer los músculos del abdomen y el suelo pélvico, se genera una tensión en la parte baja de la espalda, lo que puede provocar dolor y aumentar el riesgo de lesiones en la columna vertebral.

2. Pérdida de efectividad en el suelo pélvico

La técnica correcta de los hipopresivos implica una succión abdominal que activa los músculos profundos del abdomen y el suelo pélvico. Si no se ejecuta bien, estos músculos no se activan de manera adecuada, lo que disminuye la eficacia del ejercicio. Esto es particularmente problemático para personas que practican hipopresivos con el objetivo de mejorar el prolapso pélvico o la incontinencia urinaria. En lugar de fortalecer el suelo pélvico, una mala técnica puede mantener los músculos debilitados.

3. Mal alineamiento postural

Otro de los riesgos de hacer los hipopresivos mal es la falta de alineación postural. Los ejercicios hipopresivos están diseñados para mejorar la postura, pero cuando no se sigue correctamente la técnica, el cuerpo puede adoptar una mala posición que, con el tiempo, puede empeorar la alineación de la columna y las articulaciones. Esta mala postura puede llevar a dolores crónicos en áreas como el cuello, los hombros y la espalda, y puede impedir que los músculos del core se activen correctamente​.

4. Respiración inadecuada

Los hipopresivos se basan en la apnea espiratoria, una técnica de respiración que requiere vaciar completamente los pulmones y mantener la succión abdominal mientras se activa el core. Si no se controla correctamente la respiración, los músculos no reciben el oxígeno adecuado y el ejercicio pierde su efectividad. Además, una mala respiración puede generar mareos o sensación de fatiga prematura. Es esencial seguir las indicaciones sobre la respiración para evitar estos efectos negativos​.

5. Cómo evitar errores al hacer hipopresivos

Para evitar los errores comunes al practicar hipopresivos, es fundamental recibir una correcta instrucción. Lo ideal es comenzar bajo la supervisión de un profesional especializado que pueda corregir la técnica y enseñar a realizar los ejercicios de manera segura y eficaz. Además, es importante prestar atención a la postura, la succión abdominal y la respiración, tres aspectos clave para aprovechar al máximo los beneficios de los hipopresivos. Con una técnica adecuada, se pueden evitar los riesgos y maximizar los resultados​.