¿Cuántos tipos de hipopresivos hay?

Los ejercicios hipopresivos se han expandido en varias modalidades, adaptándose a diferentes objetivos y necesidades. A continuación, te explico los principales tipos de hipopresivos que se practican hoy en día.

1. Hipopresivos estáticos

Los hipopresivos estáticos son los más tradicionales y conocidos. Se realizan en posiciones fijas, donde se mantiene una contracción abdominal y se practica la apnea espiratoria. Estas posturas se enfocan en activar los músculos del core y el suelo pélvico sin sobrecargar estas áreas. Las posiciones incluyen estar de pie, en cuadrupedia o tumbado boca arriba. Los ejercicios estáticos son ideales para principiantes y personas que buscan mejorar la tonificación abdominal y fortalecer el suelo pélvico sin esfuerzo cardiovascular adicional​.

2. Hipopresivos dinámicos

Los hipopresivos dinámicos añaden movimiento a las posturas estáticas. A diferencia de los estáticos, aquí se realizan desplazamientos controlados durante la apnea. Estos ejercicios implican movimientos coordinados y lentos, como la elevación de piernas o flexiones de cadera. Los dinámicos son efectivos para quienes buscan mejorar la flexibilidad, aumentar la movilidad y reforzar el core. Al añadir movilidad a los ejercicios, se genera una mayor activación muscular, lo que puede ayudar en la quema de grasa.

3. Hipopresivos posturales

Los hipopresivos posturales se centran en mejorar la alineación corporal. Están diseñados específicamente para corregir desequilibrios musculares y mejorar la postura. Durante estos ejercicios, se trabajan principalmente los músculos estabilizadores de la columna, los cuales contribuyen a mantener una postura erguida y saludable. Este tipo de hipopresivo es muy recomendado para personas que desean prevenir dolores de espalda y mejorar la estabilidad corporal a largo plazo​.

4. Hipopresivos para la rehabilitación

En la rehabilitación, los hipopresivos son una técnica segura para personas que han pasado por cirugías abdominales o partos recientes. Los ejercicios están orientados a la recuperación del suelo pélvico y la reducción de la presión intraabdominal. Ayudan a acelerar la recuperación, fortaleciendo el core sin aumentar el riesgo de lesiones. También son utilizados para tratar problemas de incontinencia urinaria o disfunciones del suelo pélvico, siendo recomendados bajo supervisión médica.

5. Hipopresivos dance

Los hipopresivos dance son una variante que combina los principios de los ejercicios hipopresivos con movimientos de baile. Es una forma divertida de practicar hipopresivos mientras se sigue el ritmo de la música, lo que permite obtener los beneficios de la tonificación abdominal y la mejora de la resistencia cardiovascular de una manera más entretenida. Este tipo de hipopresivo es popular entre quienes buscan una actividad más dinámica y lúdica, sin perder los beneficios de la técnica tradicional​.