¿Cuántos segundos se hacen los hipopresivos?

La técnica de los ejercicios hipopresivos se centra en la apnea respiratoria, una fase de retención del aire después de la exhalación. Este componente clave es el que determina la duración del ejercicio y varía según el nivel de experiencia del practicante.

1. Duración inicial de la apnea para principiantes

Cuando comienzas con los hipopresivos, la apnea suele durar entre 10 y 20 segundos. En esta fase inicial, el cuerpo se está acostumbrando a la combinación de la contracción abdominal y la retención de la respiración, por lo que es importante no forzar demasiado.

2. Duración avanzada de la apnea

A medida que avanzas en la práctica, la apnea se extiende a entre 20 y 30 segundos. Los practicantes experimentados logran controlar mejor la respiración, lo que permite prolongar el tiempo de apnea sin incomodidad. Esto intensifica la activación del core y mejora la eficacia de los ejercicios.

3. Importancia de la progresión gradual

Es esencial respetar una progresión gradual en la duración de la apnea. Alargar el tiempo de retención demasiado rápido puede generar fatiga muscular o dificultades respiratorias. Aumenta el tiempo de la apnea de forma progresiva para que tu cuerpo se adapte y optimices los beneficios.

4. Repeticiones y tiempos de descanso

Durante una sesión de hipopresivos, cada postura se mantiene en apnea entre 10 y 30 segundos y se recomienda realizar 2 o 3 repeticiones por ejercicio. Entre cada repetición, es esencial descansar al menos 3 respiraciones completas para permitir la recuperación adecuada.

5. Frecuencia recomendada para obtener resultados

Para ver cambios y mejorar el control de la apnea, lo ideal es realizar los ejercicios hipopresivos al menos 3 veces por semana. Cada sesión puede durar entre 20 y 30 minutos, asegurando una práctica constante para fortalecer el abdomen y el suelo pélvico.