¿Cuánto dura una clase de hipopresivos?

Una clase típica de hipopresivos tiene una duración de entre 20 y 30 minutos. Esta duración permite realizar un conjunto de ejercicios enfocados en la respiración y la activación muscular. El objetivo de estas sesiones es trabajar el core y el suelo pélvico, lo que lleva a una mejor postura y tonificación. Durante la clase, se intercalan fases de apnea, donde se retiene la respiración, con las diferentes posturas. Para principiantes, una sesión puede ser más corta, de aproximadamente 15 a 20 minutos.

1. Duración de una clase para principiantes

Las primeras clases de hipopresivos para principiantes suelen durar entre 15 y 20 minutos. Estas sesiones se centran en aprender las posturas básicas, como estar de pie, en cuadrupedia o acostado boca arriba, y dominar la respiración diafragmática. A medida que el practicante avanza, la duración puede ir aumentando. Es importante no apresurar el proceso, ya que un buen control de la respiración es clave para obtener los beneficios de estos ejercicios, que van más allá de la simple tonificación.

2. Clases avanzadas

A medida que se gana experiencia, las clases pueden durar hasta 30 minutos o más. En este nivel, las clases avanzadas incluyen posturas más complejas y movimientos dinámicos. Estos ejercicios requieren una mayor coordinación entre la respiración y la activación muscular profunda. Con una clase avanzada, los practicantes experimentan una mayor activación del core y los músculos estabilizadores, lo que lleva a una mejora significativa en la postura y la fuerza general del abdomen.

3. Frecuencia recomendada

Para obtener los mejores resultados, se recomienda practicar hipopresivos entre 3 y 5 veces por semana. La duración ideal por sesión es de 20 a 30 minutos, lo que permite realizar suficientes repeticiones de los ejercicios con el descanso necesario entre cada serie de apnea. Con esta frecuencia, los resultados suelen ser visibles en unas pocas semanas, mejorando la postura, la tonificación abdominal y el control del suelo pélvico.

4. Descansos durante la clase

Cada repetición de los ejercicios hipopresivos incluye una fase de apnea espiratoria, que puede durar entre 10 y 30 segundos. Entre cada ejercicio, es importante tomar descansos de aproximadamente 30 segundos para permitir que los músculos y el sistema respiratorio se recuperen adecuadamente. Estos descansos no solo son esenciales para la recuperación, sino que también permiten mantener la técnica adecuada y evitar la fatiga prematura durante la sesión​.

5. Clases en grupo o individuales

Las clases de hipopresivos pueden ser tanto individuales como en grupo. Las sesiones individuales, que suelen durar alrededor de 20 a 30 minutos, permiten personalizar los ejercicios según las necesidades específicas del practicante y se enfocan en corregir la técnica. Las clases grupales tienen una duración similar, pero están diseñadas para que todos los participantes puedan seguir el ritmo. Estas clases ofrecen un ambiente motivador y permiten compartir la experiencia con otras personas.