¿Cuánto debe durar una sesión de hipopresivos?

La duración ideal de una sesión de hipopresivos depende del nivel de experiencia de la persona y de su condición física. Para principiantes, se recomienda empezar con sesiones de entre 10 y 15 minutos, lo que permite familiarizarse con la técnica de respiración y postura sin sobrecargar los músculos. A medida que se gana práctica, las sesiones pueden extenderse hasta los 20 o 30 minutos. Es importante realizar los ejercicios a un ritmo controlado y sin prisas, ya que la efectividad de los hipopresivos radica en la precisión de la técnica más que en la cantidad de tiempo dedicado.

1. Sesiones cortas para principiantes

Para quienes recién comienzan a practicar hipopresivos, lo ideal es empezar con sesiones cortas de entre 10 y 15 minutos. Esto es suficiente para familiarizarse con la técnica de apnea espiratoria y comenzar a activar los músculos del suelo pélvico y el core. En las primeras sesiones, el enfoque debe estar en aprender la postura correcta y la técnica de respiración, evitando el agotamiento prematuro. Las sesiones cortas permiten que el cuerpo se adapte a la práctica de forma gradual y segura, lo que reduce el riesgo de lesiones​.

2. Sesiones más largas para avanzados

A medida que se gana experiencia, la duración de las sesiones de hipopresivos puede extenderse. Para practicantes más avanzados, las sesiones pueden durar entre 20 y 30 minutos. Este tiempo es suficiente para realizar varias repeticiones de las diferentes posturas hipopresivas, permitiendo un trabajo más profundo en el core y el suelo pélvico. Las sesiones más largas permiten mantener un ritmo continuo y controlado, lo que aumenta la activación muscular y mejora los resultados. Sin embargo, es importante no forzar el cuerpo y siempre priorizar la calidad sobre la cantidad de tiempo​.

3. Frecuencia y duración semanal

En cuanto a la frecuencia, se recomienda realizar hipopresivos entre 2 y 3 veces por semana. Esto asegura que los músculos tengan tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones, mientras se mantienen activados de manera regular. En términos de duración semanal total, una práctica efectiva puede sumar entre 60 y 90 minutos por semana. Al igual que con la duración individual de cada sesión, es fundamental priorizar la técnica correcta sobre el tiempo acumulado, ya que una postura o respiración incorrecta podría reducir los beneficios o incluso causar lesiones​.

4. ¿Cómo saber cuándo es suficiente?

La clave para determinar la duración adecuada de una sesión de hipopresivos radica en la capacidad de mantener la postura y la técnica sin agotarse. A diferencia de otros ejercicios, los hipopresivos no buscan generar fatiga muscular, sino activar los músculos de manera controlada y reflexiva. Una sesión debe durar el tiempo suficiente para sentir que los músculos del abdomen y suelo pélvico están activados, pero no hasta el punto de sentir agotamiento. Si durante la sesión sientes que la calidad de la técnica disminuye, es mejor detenerse y continuar en la siguiente práctica​.

5. La importancia de la constancia

Más importante que la duración de cada sesión es la constancia. Los hipopresivos deben practicarse de forma regular para obtener los mejores resultados. A medida que el cuerpo se acostumbra a la técnica, es posible extender la duración de las sesiones y aumentar la intensidad. Sin embargo, la regularidad es clave: aunque una sesión corta de 15 minutos puede ser efectiva, si se practica de manera constante, los beneficios acumulados serán mayores que con sesiones largas pero esporádicas. La constancia permite mejorar gradualmente la técnica y obtener los máximos beneficios​.