¿Cuántas apneas hay en los hipopresivos?

La técnica de los hipopresivos se centra en la apnea espiratoria, un punto clave en cada repetición. Se expulsa todo el aire de los pulmones y se mantiene una contracción abdominal profunda sin inhalar. En una sesión de hipopresivos, la cantidad de apneas puede variar dependiendo de la experiencia del practicante, pero lo común es realizar entre 3 y 5 apneas por serie, con una duración que oscila entre 10 y 25 segundos al principio. A medida que avanzas, puedes prolongar la apnea hasta 30 segundos, mejorando así la activación de los músculos profundos​.

1. ¿Qué es la apnea en los hipopresivos?

La apnea en los hipopresivos es crucial para activar los músculos profundos del abdomen y el suelo pélvico. Esta técnica consiste en exhalar completamente y luego mantener el aire fuera, creando una succión abdominal. Al realizar la apnea, se genera una contracción involuntaria del abdomen y del suelo pélvico, lo que contribuye a la tonificación y fortalecimiento del core. La apnea no es solo una pausa respiratoria, sino un proceso activo que facilita la contracción muscular y optimiza la eficiencia de los ejercicios hipopresivos.

2. Duración de la apnea para principiantes

Para quienes están empezando, la apnea en los hipopresivos debe durar entre 10 y 15 segundos. La idea es realizar pausas respiratorias cortas, lo que facilita la adaptación del cuerpo a la técnica sin generar fatiga. Al principio, puedes hacer 3 a 5 apneas por serie, enfocándote en la postura y la correcta ejecución de la succión abdominal. A medida que tu cuerpo se acostumbre y controles mejor la respiración, puedes incrementar tanto el número de apneas como su duración. Este progreso gradual es esencial para evitar sobrecargas​.

3. La técnica de apnea espiratoria

La apnea espiratoria no se trata solo de mantener la respiración; involucra un control preciso del aire y la activación abdominal. Primero, inhalas profundamente por la nariz para llenar los pulmones, luego exhalas completamente por la boca para vaciarlos del todo. Tras la exhalación, debes mantener el aire fuera mientras realizas la succión abdominal, intentando llevar el ombligo hacia la columna vertebral. Esta técnica activa automáticamente los músculos profundos del abdomen y del suelo pélvico, maximizando la eficacia de cada repetición.

4. Evolución de la apnea con la práctica

A medida que practicas, notarás que tu capacidad para mantener la apnea espiratoria mejora considerablemente. Los principiantes suelen comenzar con apneas de 10 a 15 segundos, pero los practicantes avanzados pueden mantener la apnea durante 25 o 30 segundos. A su vez, también es posible aumentar la cantidad de apneas por serie, llegando a hacer entre 5 y 10 repeticiones por sesión. Esta progresión gradual garantiza que los músculos del core se fortalezcan adecuadamente sin provocar fatiga ni sobrecarga, optimizando así los resultados​.

5. Beneficios de la apnea en los hipopresivos

Los beneficios de la apnea en los hipopresivos son múltiples. Al realizar la apnea, se activa el transverso abdominal, un músculo clave para la estabilidad del core. Además, fortalece el suelo pélvico, lo que puede prevenir problemas como la incontinencia urinaria. La apnea también reduce la presión intraabdominal, lo que la convierte en una técnica ideal para personas que buscan prevenir lesiones o evitar el empeoramiento de hernias. Practicar esta técnica regularmente mejora tanto la fuerza muscular como la flexibilidad del core.