¿Cómo se respira en los hipopresivos?

La respiración es un aspecto fundamental en la ejecución correcta de los ejercicios hipopresivos. Esta técnica se basa en la combinación de posturas específicas y la respiración diafragmática para reducir la presión intraabdominal y fortalecer el core y el suelo pélvico. A continuación, te explico los detalles sobre cómo respirar adecuadamente en los ejercicios hipopresivos.

1. Respiración diafragmática y costal

Antes de iniciar los ejercicios hipopresivos, es esencial realizar una respiración diafragmática profunda. Inhala por la nariz y expande el diafragma, llevando el aire hacia el abdomen. Luego, exhala lentamente por la boca, contrayendo el abdomen hacia dentro. En los hipopresivos, también se utiliza la respiración costal, que implica abrir las costillas hacia los lados mientras inhalas, lo que ayuda a mantener una mayor capacidad pulmonar​.

En mi caso personal, al principio me costó coordinar la respiración con los ejercicios, pero con la práctica fui mejorando. Noté cómo la respiración costal ayudaba a sentirme más estable durante las posturas.

2. Apnea espiratoria: la clave de los hipopresivos

Un componente clave de los hipopresivos es la apnea espiratoria, que consiste en exhalar todo el aire hasta vaciar los pulmones y luego realizar una pausa sin inhalar de nuevo. Durante esta pausa, se debe contraer el abdomen hacia adentro y hacia arriba, generando una presión negativa que fortalece los músculos profundos​. La duración de la apnea puede variar entre 10 y 30 segundos, dependiendo de tu nivel de experiencia.

3. Beneficios de la respiración en los hipopresivos

El enfoque en la respiración profunda y controlada no solo fortalece el core, sino que también mejora la circulación sanguínea, la postura y la capacidad pulmonar. Además, este tipo de respiración ayuda a reducir la tensión en el suelo pélvico, lo que es especialmente beneficioso para personas que buscan prevenir o tratar problemas como la incontinencia​.

4. Errores comunes en la respiración hipopresiva

Uno de los errores más comunes es no coordinar bien la respiración con la apnea, lo que puede reducir la eficacia del ejercicio. También es importante evitar forzar la apnea o mantener la respiración por más tiempo del que se puede tolerar cómodamente, ya que esto podría causar mareos o incomodidad.

5. Consejos para mejorar la respiración en hipopresivos

Para mejorar la técnica de respiración en los hipopresivos, es recomendable practicar primero la respiración diafragmática de manera aislada, antes de intentar coordinarla con las posturas. Además, asegurarte de estar relajado antes de comenzar el ejercicio y prestar atención a la apertura de las costillas puede facilitar el proceso.