¿Cómo empezar a hacer hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos son una excelente técnica para fortalecer el abdomen y mejorar el suelo pélvico, pero es esencial comenzar de manera correcta para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Aquí te explico cómo empezar paso a paso con esta técnica.

1. Conocer los principios básicos de los hipopresivos

Antes de comenzar, es importante entender los principios de los hipopresivos. Estos ejercicios se basan en la autoelongación de la columna y la respiración diafragmática, lo que ayuda a disminuir la presión en la cavidad abdominal. Durante la práctica, deberás coordinar la respiración con posturas que trabajen los músculos profundos del core.

2. Practicar la respiración diafragmática

La respiración costal o diafragmática es fundamental para realizar correctamente los hipopresivos. Empieza inhalando profundamente por la nariz, expandiendo las costillas, y luego exhala por la boca, vaciando completamente los pulmones. Durante la apnea (retención de aire tras la exhalación), se activan los músculos del core y el abdomen se contrae hacia dentro.

3. Posturas básicas para principiantes

Es recomendable comenzar con posturas sencillas como:

• De pie: Con las manos sobre los muslos, el abdomen activado, y los pies separados a la altura de las caderas.
• Cuadrupedia: Apoya las manos y rodillas en el suelo, manteniendo la columna alargada y la cabeza alineada con el tronco. Estas posturas permiten aprender la técnica y controlar la respiración antes de avanzar a ejercicios más complejos.

4. Duración y frecuencia

Para empezar, puedes practicar hipopresivos 3 veces por semana durante unos 10-15 minutos. A medida que adquieras más control sobre la respiración y la técnica, podrás aumentar la duración y la intensidad de los ejercicios.

5. Evitar errores comunes

Es fácil cometer errores al comenzar con los hipopresivos, como no mantener una postura adecuada o no coordinar bien la respiración. Si es posible, practica frente a un espejo para verificar la alineación y concéntrate en la calidad del movimiento más que en la cantidad.