¿Qué pasa si hago hipopresivos antes de dormir?

Hacer hipopresivos antes de dormir puede tener un impacto tanto positivo como negativo, dependiendo de tu estado físico y mental. Estos ejercicios, basados en la apnea espiratoria y la activación muscular profunda, pueden ayudar a reducir la tensión acumulada durante el día. Muchos practicantes reportan una sensación de relajación al trabajar con la respiración y los músculos del core, lo que puede facilitar el descanso. Además, el enfoque en la respiración controlada ayuda a liberar estrés y mejora la calidad del sueño.

1. Efectos relajantes de los hipopresivos antes de dormir

El principal beneficio de hacer hipopresivos antes de dormir es su capacidad para reducir el estrés y preparar al cuerpo para un sueño reparador. La respiración profunda y la contracción muscular ayudan a liberar la tensión acumulada en el cuerpo, lo que facilita un estado de relajación. Además, al practicar la apnea espiratoria, se incrementa la capacidad pulmonar y se mejora el control de la respiración, lo que puede resultar en una mente más tranquila y un cuerpo más relajado al final del día.

2. Posibles efectos adversos al hacer hipopresivos antes de acostarse

Sin embargo, hacer hipopresivos antes de dormir también puede tener efectos no deseados en algunas personas. La activación del core y el suelo pélvico puede generar un estado de alerta en el cuerpo, lo que puede dificultar el proceso de relajación necesario para conciliar el sueño. Esto ocurre porque los ejercicios hipopresivos no solo relajan el cuerpo, sino que también lo activan, aumentando el flujo sanguíneo y la energía muscular. Si buscas relajarte antes de dormir, podrías considerar realizarlos más temprano en el día.

3. Beneficios para la salud pélvica y la postura

A nivel físico, los hipopresivos realizados antes de dormir siguen ofreciendo los mismos beneficios que si se realizaran en cualquier otro momento del día. Fortalecen los músculos del suelo pélvico y del abdomen profundo, ayudando a corregir la postura y a evitar problemas de espalda. Además, estos ejercicios son altamente recomendados para personas que buscan mejorar su control postural durante el descanso, ya que los beneficios se extienden incluso a la alineación del cuerpo mientras duermes.

4. Alternativas para practicar hipopresivos durante el día

Si bien hacer hipopresivos antes de dormir puede tener efectos relajantes en algunas personas, para otras puede resultar estimulante. Por eso, muchos expertos sugieren realizar estos ejercicios por la mañana o a media tarde. Al practicar hipopresivos en las primeras horas del día, se incrementa la energía y el control respiratorio, lo que mejora el rendimiento físico durante el día. Además, hacerlo por la mañana permite disfrutar de sus beneficios sin afectar el proceso de relajación antes de dormir.

5. Recomendaciones para una práctica segura y efectiva

Para obtener los mejores resultados al hacer hipopresivos, es crucial realizar la técnica de manera correcta. Mantén una buena postura, controla la respiración y no fuerces el cuerpo si no estás familiarizado con los ejercicios. En caso de sentirte demasiado activado después de una sesión, considera mover la práctica a una hora más temprana. La clave está en encontrar el momento del día en el que tu cuerpo reaccione mejor a los hipopresivos, evitando sobreestimular el sistema nervioso antes de dormir​.