¿Qué pasa si tomo proteínas y solo hago cardio?

El uso de proteínas en polvo, como la proteína Whey, está comúnmente asociado con el desarrollo de masa muscular. Sin embargo, muchas personas que hacen ejercicio cardiovascular, como correr o nadar, también recurren a este suplemento. La pregunta que surge es: ¿Es beneficioso tomar proteínas si solo haces cardio? A continuación, exploraremos cómo afecta esto a tu rendimiento y salud.

Proteínas y cardio: Mantener la masa muscular

Uno de los principales beneficios de tomar proteína Whey cuando haces cardio es que te ayuda a preservar la masa muscular. Aunque el cardio no se enfoca tanto en desarrollar músculo como el entrenamiento de fuerza, puede generar pérdida muscular si no consumes suficiente proteína. Tomar proteínas después de una sesión de cardio asegura que tus músculos reciban los nutrientes necesarios para su reparación y mantenimiento.

En mi experiencia, cuando empecé a hacer más cardio y menos pesas, noté que mi masa muscular empezaba a disminuir. Fue en ese momento cuando comencé a incorporar más proteína Whey a mi dieta, lo que me permitió mantener mi musculatura sin afectar mi rendimiento cardiovascular.

Mejorar la recuperación y rendimiento

El ejercicio cardiovascular, especialmente de larga duración o alta intensidad, puede ser agotador para los músculos. Tomar proteína después del cardio acelera la recuperación muscular, reduciendo el tiempo de fatiga y preparándote para tu próxima sesión de ejercicio. La Whey Protein, en particular, es una excelente opción por su rápida absorción y su capacidad de proporcionar aminoácidos esenciales necesarios para la regeneración muscular.

Recuerdo cuando aumenté la frecuencia de mis entrenamientos de carrera. Al principio, solía sentirme agotado después de cada sesión, pero después de incluir un batido de proteína Whey como parte de mi recuperación, noté una mejora significativa en cómo me sentía al día siguiente. Tenía menos fatiga y mis piernas no se sentían tan pesadas.

Impacto en la composición corporal

Si haces cardio con el objetivo de perder peso, combinarlo con la ingesta de proteínas puede ayudar a preservar la masa muscular mientras reduces grasa corporal. El consumo adecuado de proteínas también puede ayudar a controlar el apetito, evitando que comas en exceso después del ejercicio cardiovascular. Mantener una cantidad adecuada de masa muscular es clave para mantener un metabolismo saludable, incluso cuando el objetivo principal es quemar calorías mediante el cardio.

En mi experiencia personal, cuando empecé a aumentar mi ingesta de proteína mientras hacía cardio con regularidad, noté que lograba perder grasa sin sacrificar demasiado músculo. Esto fue especialmente útil para evitar el «look flaco» que a veces se obtiene al perder peso rápidamente sin mantener la masa muscular.

Conclusión

Tomar proteínas, como Whey Protein, mientras realizas ejercicios de cardio puede ser muy beneficioso, ya que ayuda a preservar la masa muscular, mejora la recuperación y puede influir positivamente en tu composición corporal. Aunque el cardio no esté orientado a la ganancia muscular, las proteínas siguen siendo esenciales para mantener un buen rendimiento y resultados óptimos a largo plazo.