¿Cuántos gramos de creatina tomar si pesas 60 kg?
¿Cuántos gramos de creatina debo tomar si peso 60 kg? Guía completa
La fase de carga es un método común para saturar rápidamente los músculos con creatina y maximizar sus beneficios. Para una persona que pesa 60 kg, se recomienda tomar 0.3 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal, lo que equivale a 18 gramos diarios. Esta cantidad suele dividirse en varias dosis durante 5 a 7 días. Aunque la fase de carga acelera el proceso de saturación, algunos usuarios prefieren omitirla.
Fase de mantenimiento: Dosis ideal de creatina a largo plazo
Después de la fase de carga, o si decides no hacerla, la fase de mantenimiento consiste en una dosis más baja para preservar los niveles de creatina en los músculos. La dosis típica es de 0.1 gramos por kilo de peso corporal, lo que significa que una persona de 60 kg debería tomar 6 gramos diarios. Este protocolo puede seguirse durante semanas o meses para obtener beneficios continuos en fuerza y rendimiento.
Beneficios y consideraciones al tomar creatina por peso
Tomar creatina en las cantidades recomendadas ofrece numerosos beneficios, como el aumento de la fuerza, la mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad y una mejor recuperación. Sin embargo, es importante tener en cuenta la retención de líquidos, ya que la creatina atrae agua a los músculos. Mantenerse bien hidratado es esencial para evitar efectos no deseados, como calambres.
