¿Cuántos gramos de creatina tomar si peso 70 kg?
¿Cuántos gramos de creatina tomar si peso 70 kg? Dosis recomendada y beneficios
La dosis ideal de creatina para una persona que pesa 70 kg es de aproximadamente 5 gramos diarios. Esta es la cantidad recomendada para la fase de mantenimiento, que asegura que los niveles de creatina en los músculos se mantengan óptimos. Si decides realizar una fase de carga, que no siempre es obligatoria, deberías tomar entre 20 y 25 gramos al día durante 5-7 días.
En mi experiencia personal, al realizar una fase de carga con dos tomas diarias, sentí que mis niveles de energía aumentaban considerablemente durante los entrenamientos. Después de esa fase, mantenerme en una dosis diaria de 5 gramos fue suficiente para seguir viendo resultados.
Beneficios de la creatina según el peso corporal
La creatina es conocida por su capacidad para aumentar la masa muscular y la fuerza, especialmente en personas que realizan entrenamientos de alta intensidad. Para un peso corporal de 70 kg, la dosis recomendada de 5 gramos al día ayuda a optimizar los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que se traduce en mayor potencia y capacidad de recuperación.
Consejos y precauciones al tomar creatina
Es fundamental acompañar la suplementación con creatina con una buena hidratación para evitar problemas como la retención de líquidos. Aunque algunas personas reportan pequeñas molestias gastrointestinales, estos efectos suelen ser mínimos cuando se respetan las dosis recomendadas. Además, la fase de carga no es estrictamente necesaria, y muchos usuarios ven buenos resultados solo con la dosis de mantenimiento.
