¿Cuál es la dosis de creatina diaria?
Dosis diaria de creatina: ¿Cuántos gramos tomar al día?
La dosis diaria estándar de creatina es de 3 a 5 gramos, especialmente en su forma de creatina monohidrato. Si se opta por una fase de carga, se recomiendan entre 20 y 25 gramos diarios durante 5-7 días, divididos en varias tomas. Esto ayuda a saturar los músculos con creatina de manera más rápida.
En mi caso, comencé con una fase de carga, pero después de una semana pasé a tomar 5 gramos diarios, lo que fue suficiente para mantener los resultados. Noté que tomar la creatina con suficiente agua mejoraba su absorción y evitaba posibles molestias.
Beneficios de la creatina en el rendimiento
Tomar creatina de forma consistente ha demostrado aumentar la fuerza y el volumen muscular, especialmente en ejercicios de alta intensidad. La creatina funciona como una reserva de energía, ayudando a mejorar la capacidad de entrenar por más tiempo. En mi experiencia, al seguir una dosis diaria de mantenimiento, noté un aumento en mi resistencia y una recuperación más rápida entre sesiones.
Precauciones y efectos secundarios de la creatina
A pesar de sus beneficios, es importante tomar creatina con precaución para evitar la retención de líquidos. Aunque no experimenté retención significativa, es crucial mantenerse bien hidratado. Además, combinar la creatina con carbohidratos simples puede mejorar su absorción, lo que también optimizó mis resultados personales.
